건강식단 썸네일형 리스트형 생강가루 효능과 섭취 방법과 콜레스테롤 낮추기 생강은 따뜻한 성질과 독특한 향으로우리 몸의 건강을 지켜주는 식재료인데요.특히 생강차는 중년층에게 효과적인 천연 건강 음료로면역력 강화와 혈액순환 개선에 도움을 줍니다.생강의 주용 성분과 섭취 방법, 주의사항을 살펴보실까요? 생강의 주요 성분과 작용1. 진저롤 (Gingerol)생강의 맵고 싸한 맛을 내는 주성분 효능강력한 항염 작용으로 염증을 줄이고 면역 체계를 강화합니다.혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춰 동맥경화,뇌경색 예방에 도움을 줍니다.소화를 촉지하고 구토 및 멀미 증상을 완화합니다. 2. 쇼가올(Shogaol)생강을 가열하거나 말릴 때 생산되는 성분 효능진저롤보다 강한 항산화 및 항암 효과를 가지고 있습니다.혈액 순환을 촉진해 몸을 따뜻하게 유지하고,냉증이나 통증 완화에 효과적입니다.활성.. 더보기 HDL 콜레스테롤 : 치매 알고 관리해야 할 중요한 상관관계 HDL 콜레스테롤일명 "좋은"콜레스테롤이 건강에 이롭다는 사실!그러나 최근 연구에서는 HDL 수치와 치매 위험 간의 관계가 단순하지 않으며,수치가 너무 높거나 낮아도 치매 위험이 증가할 수 있다고 밝혔습니다. HDL 콜레스테롤 수치와 치매 위험1. 매우 높은 HDL 수치80mg/dL 이상 : 치매 위험이 27% 증가(특히 75세 이상 고령자는 치매 위험이 42% 증가) 2. 매우 낮은 HDL 수치11-41mg/dL : 치매 위험이 7% 증가 3. 최적 HDL 수치남성 : 40-60mg/dL여성 : 50-60mg/dL 이 범위 내에서 수치를 유지하는 것이 가장 이상적입니다. 왜 HDL 수치가 치매에 영향을 미칠까요? 혈관 경화높은 HDL 수치가 혈관을 경화시켜 뇌졸중 위험을 높이고,이는 치매로 이어질 수.. 더보기 LDL 콜레스테롤 : 수치를 정상으로 되돌리는 음식 레시피 LDL 콜레스테롤 수치를 정상으로 관리하기 위한 건강한 음식 레시피를 소개해 드릴게요! 오메가-3가 풍부한 연어 구이 재료연어 필레 2조각올리브 오일 2큰술레몬즙 1큰술다진 마늘 1작은술소금, 후추 약간 조리 방법1. 연어를 올리브 오일, 레몬즙, 다진 마늘, 소금, 후추로 양념합니다.2. 180도로 예열된 오븐에서 15-20분간 구워줍니다.3. 구운 연어를 신선한 채소 샐러드와 함께 곁들입니다. 연어에 풍부한 오메가-3 지방산은 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다! 섬유질이 풍부한 오트밀 아침 식사 재료오트밀 1/2컵물 또는 저지방 우유 1컵사과 1/2개 (잘게 썬 것)아몬드 슬라이스 1큰술계피 가루 1/4 작은술 조리 방법1. 오트밀과 물 또는 우유를 냄비에 넣고 끓입니다.2. 걸쭉해지면.. 더보기 LDL 콜레스테롤 : 건강을 위협하는 나쁜 콜레스테롤 관리법 LDL콜레스테롤은 흔히 '나쁜 콜레스테롤'로 알려져 있습니다.특히 중년층이라면 심혈관 질환 예방을 위해 LDL 수치를 관리하는 것이 중요합니다.자, 관리 방법을 알아보실까요? LDL 콜레스테롤이란?Low-Density Lipoprotein 은 콜레스테롤을 간에서 세포로 운반하는 역할을 합니다.나쁜 콜레스테롤인 이유 LDL은 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발하고 심장질환 위험을 높입니다. 정상 수치와 위험 수치 기준100mg/dL 미만 : 적절100~129mg/dL : 거의 정상130~159mg/dL : 주의160~189mg/dL : 높음190mg/dL 이상 : 매우 높음 수치가 높은 이유 원발성 원인1. 가족력2. 잘못된 식습관3.운동부족 2차성 원인1. 갑상선 기능 저하증2. 만성 간질환3. 임신, 약.. 더보기 HDL 콜레스테롤 : 건강한 혈관을 위한 필수 정보 자, 중년층 건강 관리에서 빠뜨릴 수 없는 중요한 요소입니다.이번 포스팅에서는 HDL콜레스테롤의 역할과 건강한 수치를 유지하는 방법에 대해 알아보겠습니다.혈관 건강이 중요한 시기인 중년, HDL 콜레스테롤 관리로 심혈관계 질활을 예방해볼까요? HDL 콜레스테롤은 뭐지?HDL(고밀도 지단백) 콜레스테롤은 흔히 "좋은 콜레스테롤"로 불립니다.혈관 벽에 쌓인 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 간으로 이동시켜 제거하는 역할을 합니다.따라서 HDL 수치가 높으면 혈관 건강을 유지하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 효과적입니다. 수치가 낮으면?심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.LDL 콜레스테롤이 혈관에 쌓이고,동맥경화나 협심증 같은 심각한 질환으로 이어질 가능성이 커집니다. 수치를 높이는 방법1. 규칙적인 유산소.. 더보기 이전 1 다음
