LDL 콜레스테롤 : 건강을 위협하는 나쁜 콜레스테롤 관리법

 

LDL콜레스테롤은 흔히 '나쁜 콜레스테롤'로 알려져 있습니다.

특히 중년층이라면 심혈관 질환 예방을 위해 LDL 수치를 관리하는 것이 중요합니다.

자, 관리 방법을 알아보실까요?

 

LDL 콜레스테롤이란?

Low-Density Lipoprotein 은 콜레스테롤을 간에서 세포로 운반하는 역할을 합니다.

나쁜 콜레스테롤인 이유 LDL은 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발하고 심장질환 위험을 높입니다.

 

정상 수치와 위험 수치 기준

100mg/dL 미만 : 적절

100~129mg/dL : 거의 정상

130~159mg/dL : 주의

160~189mg/dL : 높음

190mg/dL 이상 : 매우 높음

 

수치가 높은 이유

 

원발성 원인

1. 가족력

2. 잘못된 식습관

3.운동부족

 

 

2차성 원인

1. 갑상선 기능 저하증

2. 만성 간질환

3. 임신, 약물 복용

 

2차성 원인에 해당한다면, 원인 질환을 치료하는 것이 LDL 수치 개선의 첫걸음입니다.

 

수치 관리 방법

 

피해야 할 음식

1. 삼겹살, 소시지, 베이컨 등 육류 식품

2. 치즈, 버터, 크림 등 가공유가 혼합되기 쉬운 유제품

 

 

권장하는 음식

1. 등 푸른 생선 (오메가-3), 견과류

2. 채소, 올리브유 (아침에 한 스푼씩)

 

 

생활습관 개선

1. 규칙적인 운동 (주 3회 이상 유산소 운동)

2. 금연 및 금주

3. 체중 관리

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LDL 콜레스테롤은 적정 수준으로 관리하는 것이 중요합니다.

올바른 식습관과 규칙적인 운동과 정기적인 검진으로 건강한 몸을 유지하세요!

과하지도 덜하지 않게 꾸준한 노력이 심혈관질환을 예방하는 지름길입니다.

 

감사합니다.

 

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